Спортивное питание перед тренировкой — предтренировочные системы

Предтренировочные системы-бустерыСодержание:

    КофеинКреатинТауринАргининБета-аланинЦитруллина малатВитамин Е и СВыводы

Если вы любите регулярно тренироваться с весами, то хотите иметь больше выносливости, энергии и фокусировки во время тренировки. Есть пищевые добавки, которые используются перед тренировкой, более известны под названием предтренировочные системы или комплексы, бустеры.

Активные ингредиенты бустеров имеют выраженное влияние на формирование оксида азота (NO) и, следовательно, расширение сосудов — лучше кровотока, способствуют выработки АТФ энергии и содержат вещества, которые помогают быстрее восстановиться. Некоторые из них также содержат базовые антиоксиданты (витамин Е, витамин С), которые защищают организм от свободных радикалов и нежелательных последствий физических нагрузок.

Кофеин

Кофеин является наиболее широко используемым стимулятором. Вообще, он находится в кофе, чае, шоколаде и некоторых энергетических напитках. Конечно, это также доступно в виде биологически активных добавок — капсулы, таблетки, порошки или в жидком виде. Кофеин оказывает благоприятное влияние на повышение выносливости при длительной физической нагрузке. Происходит улучшение концентрации, а также снижение чувствительности к боли. В сочетании с L-карнитином кофеин способствует секреции жирных кислот из жировых клеток, и таким образом может помочь ускорить сжигание избыточного жира в организме.

Креатин

Креатин — это вещество, которое содержится в наших скелетных мышц. Он также содержится в некоторой пище, которую мы едим. Лучшим источником креатина является красное мясо, и в определенной степени некоторые виды рыб. Его самой известной особенностью является предоставление энергии для мышечной работы — формирование креатин фосфата, далее необходимого для формирования энергии АТФ, что может привести к увеличению силы и мышечной массы. Другой важной особенностью является задержка воды в мышцах, а это значит, лучше гидратация и рост мышц. Несколько менее известно, но креатин влияет на улучшение качества жизни, сохранение функцией мозга и тела (нейропротекторное действие).

Таурин

Таурин является одной из аминокислот. Он находится в пище, в белке яиц, молочных продуктах, мясе и рыбе. Таурин участвует во многих биологических функциях и процессах. Его основными функциями являются улучшение всасывания и переваривания жирных кислот, увеличение объема клеток, антиоксидантная и противовоспалительная активность, регулирование баланса минералов и электролитов в миокарде и улучшение сердечной функцию.

Аргинин

Аргинин является одной из условно незаменимых аминокислот,. В больших количествах находится в основном в продуктах животного происхождения: молочные продукты, мясо птицы, красное мясо и рыба. Аргинин оказывает благоприятное влияние на построение мышечной массы, повышение выносливости, а также умеренное повышение производства гормона роста, который уже стимулирует регенерацию тканей и использование жира для получения энергии. Аргинин также связан с образованием оксида азота. Последний воздействует на стенки кровеносных сосудов, приводит к улучшению кровотока в мышце, и таким образом улучшает приток питательных веществ и выведение отходов мышечной деятельности!

Бета-аланин

Он получил статус одной из самых привлекательных пищевых добавок. Бета-аланин является одной из несущественных аминокислот. В нашем теле он в небольших количествах синтезируется печенью. Бета-аланин участвует в синтезе карнозина. Количество карнозина напрямую зависит от количества бета-аланина в организме. Карнозин может способствует корректировке рН в мышцах, повышая их трудоспособность.

Цитруллина малат

Цитруллина малат является одной из трех аминокислот, участвующих в цикле мочевины — это группа биохимических реакций, в которых продукты разложения превращаются в мочевину. Цитруллин также регулирует производство окиси азота (NO) и вывод аммиака. Конечным результатом потребления цитруллин является улучшение выносливости, быстрое восстановление и уменьшение боли в мышцах.

Витамин Е и С

Витамин Е и С являются одними из самых мощных антиоксидантов. Витамин Е содержится в основном в орехах, зародышах пшеницы, семенах подсолнечника и масле. Его основная функция заключается в защите клеточных мембран от окисления.

Витамин С или аскорбиновая кислота является одним из самых известных и широко используемых витаминов. Большинство из живых существ само по себе способно образовывать этот витамин, в то время как человек лишился этой способности в процессе эволюции. Его главная задача заключается в борьбе против свободных радикалов, образующихся во время интенсивных тренировок, а также он участвует во многих других функциях организма.

Выводы

Применение предтренировочных систем (добавок) может улучшить интенсивность вашей тренировки, повысить мышечную силу и внести свой вклад в построение мышечной массы тела. Однако, стимуляторы, которые они содержат, могут быть нежелательны для лиц с заболеваниями сердцам и сосудов. Поэтому если у вас есть такие или другие проблемы со здоровьем, лучше уточнить этот момент у опытного врача.

Источник: ihostess.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.