5 правил настоящего бодипозитива

Эти женщины не расстраиваются из-за лишних килограммов, не скрывают под просторной одеждой полный животик, не стесняются целлюлита и уверяют, что любят себя в любом состоянии. Они без малейших сомнений выставляют напоказ неидеальные фигуры и создают яркий контраст с героинями соцсетей, которые изводят себя диетами и тренировками, чтобы достичь идеальной формы, но при этом совсем не выглядят счастливыми…

Неудивительно, что у бодипозитива так много поклонниц. Принимай свое тело, люби себя, и нет необходимости в каких бы то ни было ограничениях — не это ли мечта каждой девушки? Вот только где проходит граница между умением принимать себя любой и нежеланием заботиться о себе? И как найти золотую середину? Разбираемся вместе с экспертом по питанию Herbalife Nutrition Вячеславом Захаровым.

Вячеслав Захаров

1. Не гонись за идеальным телом. Но стремись к тому, чтобы твое тело было здоровым.

Как этого добиться? Прежде всего, избегай крайностей. И жесткие ограничения, и полное невнимание к своему питанию наносят вред нашему телу и эмоциональному состоянию. Другое дело, что выбирать эти крайности в психологическом смысле проще: не нужно задумываться о своем питании, о его сбалансированности и разнообразии. Именно поэтому одни девушки непрерывно сидят на диетах, за которыми следуют срывы. А другие раз и навсегда решают, что добиться идеальной формы не получится, поэтому не стоит и стараться.
Правильное питание — это в первую очередь осознанное питание. Некий баланс между едой, которая обеспечивает наше тело необходимыми питательными веществами (макро- и микронутриентами), помогает сохранять хорошую форму, стабильный вес и прекрасное самочувствие, и едой, от которой мы получаем удовольствие. Если тебе трудно найти этот баланс самой, не стесняйся обращаться за помощью к диетологу.

2. Будь умницей и не иди на поводу у своих пищевых привычек — анализируй их!

Сторонницы бодипозитива едят то, что им нравится. Если им нравится пицца, тортики и хачапури, они едят именно их и набирают вес. Но разумной девушке в таком случае стоит задуматься: почему ей так хочется еды, которая способствует увеличению массы тела?

Причин может быть две. Первая: в рационе систематически не хватает каких-либо важных элементов. Например, если ты ешь слишком мало сложных углеводов, то тебя будет постоянно тянуть на сладкое и сила воли тут вряд ли поможет. Нужно просто пересмотреть свой рацион, включить в него качественные продукты, содержащие сложные углеводы, а не переедать конфеты и выпечку.

Вторая причина: заедание каких-либо жизненно важных неудовлетворенных потребностей. Например, отдых, общение, отношения, самореализация и так далее. Если ты раз за разом переедаешь — это реальная проблема, в основе которой психологическая неудовлетворенность. Сколько тебе нужно съесть лавашей, чтобы почувствовать себя любимой и привлекательной девушкой? В одиночку справиться с такой ситуацией бывает непросто. Подумай о том, чтобы обратиться к психологу или в группу поддержки. Так ты сможешь изменить ситуацию, а не убегать от нее к новой порции еды, обещая себе в очередной раз с понедельника сесть на диету.

Самым сложным как раз и является это осознание. Люди с избыточным весом оказываются в некой ловушке отсутствия каких-либо желаний, кроме еды, потому что в каком-то смысле гораздо проще желать, скажем, поесть пельменей со сметаной, чем понять, что тебе не хватает любви, внимания или элементарного отдыха. И вкусно поесть в наших реалиях можно практически всегда, а вот решить все остальные внутренние проблемы в два счета точно не получится.

3. Люби себя и все же соблюдай правила.

Да, тем, кто хочет всю жизнь быть стройными, нужно соблюдать определенные правила. Но хорошая новость состоит в том, что эти правила достаточно четкие и понятные. И как только ты к ним привыкнешь, то поймешь, что в них нет ничего сложного.

    Регулярное дробное питание (4−5 раз в течение дня). Так ты не будешь чувствовать зверский голод и тебе не захочется переедать на ночь. И не оправдывай себя недостатком времени. Например, приготовь «еду в стакане» протеиновый коктейль Формула 1 с добавлением протеиновой смеси Формула 3 нужно взбить в блендере с добавлением воды или молока. Две минуты, и вкусный, сбалансированный прием пищи готов.

    Баланс белков, жиров и углеводов. Когда у твоего организма есть все питательные вещества, то тяга к вредной еде проходит сама собой. Обрати внимание: очень часто на сильный голод жалуются те, кто ест недостаточно белка.
    Оптимальная калорийность — потреблять столько же энергии с едой, сколько тратишь ее в процессе жизнедеятельности.
    Не менее 7−8 часов сна в сутки. Иначе организму не хватает энергии и получить ее он сможет только из еды.
    Минимизация стрессов. Чем больше ты волнуешься, тем сильнее хочешь есть. Так что не волнуйся!

4. Обязательно двигайся! Но выбирай ту физическую активность, которая тебе нравится.

Идея бодипозитива в том, что нет идеального тела, образа, они существуют только в качестве картинок в медиа и рекламе, в качестве обещания счастья — у тебя все будет хорошо, только когда ты выглядишь должным образом. Мы с вами прекрасно понимаем, что это неправда, но также неправда и то, что можно объедаться фаст-фудом и при этом отлично себя чувствовать. Поэтому, безусловно, нужно искать пути, чтобы держать себя в форме, но они должны быть по силам и приносить удовольствие. Например, практически каждый может найти тот вариант физической активности, который будет приносить ему радость: для кого-то это неспешная долгая прогулка по парку, кому-то придется по душе теннис, а кому-то плавание. И каждый может составить для себя оптимальный рацион, в который будут входить вкусные любимые продукты и следить за необходимым количеством потребляемой воды.

5. Сознательно учись быть счастливой — не только когда ты видишь нужную цифру на весах.

Учись получать радость от повседневных вещей, ищи занятия, которые делают тебя счастливой. Каждый день старайся найти несколько минут, чтобы остановиться, подумать, прислушаться к себе и понять, что для тебя важно, что отнимает силы, а что — прибавляет. Когда ты осознанно относишься к каждому дню своей жизни, еда перестает быть главным удовольствием. А значит, переедать больше нет причин.

Как понять, что твой вес в порядке?

    Индекс массы тела. Это взаимоотношение роста и веса, рассчитать его и получить результаты можно здесь.

    Окружность талии — это показатель внутреннего жира в организме. Бить тревогу рекомендуется, если она:

более 102 см у мужчин

более 88 см у женщин

    Биоимпедансный анализ состава тела: количество мышечной, костной и жировой ткани в организме. Это объективная оценка состояния организма. Очень часто его проходят в фитнес-клубах, чтобы отслеживать, как меняется состав тела с включением в режим физической активности. Также велнес-тест на анализаторе состава тела можно абсолютно бесплатно пройти в Клубах ЗОЖ.

Источник: cosmo.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.